在平時生活中，在大街上，是不是看著那些身材很好的人都非常的羨慕，接著在心理默默暗示自己，一定要減肥下來，讓自己有個美妙的身材，大家都希望能夠有個快速減肥鍛煉方法，但是到底要如何做才能快速減肥呢，接下來讓小編為大家介紹快速減肥鍛煉方法，大家可以好好看看。

. 絕對減少米面的攝入量，如果以前你每天能吃三碗米飯，那么現(xiàn)在你就最多一天只能吃一碗，而且必須在中午12點前吃完. 2.早餐可以吃一些自己喜歡吃的，米飯可以吃小半碗，可以吃一兩塊沙琪瑪，喝500ML(一瓶綠茶的量)水. 3.中午吃小半碗米飯，可以多吃點菜，慢慢吃，一定要把速度慢下來，用別人吃兩碗米飯的速度來吃你的半小碗米飯，菜也小口吃. 4.12點過后，就不能吃米飯和面食了，下午肯定會餓的，餓了就吃一根黃瓜，下午5點鐘的時候，吃一個桃子，喝一碗紫菜蝦米湯.

5.晚上睡前可能會餓，不餓就不吃，餓了就再吃一個桃子.睡前半小時喝一杯200ML水. 這個習慣很容易堅持下來，開始很快，一個星期能減5-6斤，后來慢下來，一個星期能減1-2斤. 6.這是我的方法，我還有兩個室友她們減肥使用的是在網(wǎng)上買的經(jīng)典百合膠囊，沒有副作用而且效果也是很好的。你可以到上邊了解一下。 7.要記著不管是什么方法，堅持是最重要的，包括吃減肥藥，也是要堅持的。吧減肥目標確定好。

嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

減肥一件事情，但是照顧好自己的身體更是一件非常重要的事情，大家在生活中要好好學習以上的快速減肥鍛煉方法，同時要均衡飲食，按時吃飯，不可以為減肥而不吃正餐支持水果和蔬菜，水果和蔬菜是重要的，但是正餐更是非常重要的。