對(duì)于健身瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是很多人都喜歡從事的活動(dòng)。如果你是以為體型偏瘦的人，在健身方面還是相對(duì)有較多的選擇。如果體型過(guò)胖，很多瘦身運(yùn)動(dòng)，都不一定能適應(yīng)得了肥胖的身體。對(duì)此，就有一些適合胖子瘦身的運(yùn)動(dòng)，主要有以下幾點(diǎn)。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)一、深蹲推舉

1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。2、起點(diǎn)：將球置于身體前方，與耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時(shí)雙手向上推起。始終使雙腕保持正對(duì)雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動(dòng)。4、回到起點(diǎn)，重復(fù)。5、做2組20次。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)二、啞鈴俯身劃船

1、直立，雙腳與髖部同寬，雙膝微屈。

2、起點(diǎn)：屈髖，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大約與腰部同高，以支撐上體。另一只手持啞鈴，采用對(duì)握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。

3、肘部保持靠近身體，向上、向著身體拉動(dòng)啞鈴，在頂點(diǎn)擠壓肩胛骨。4、回到起點(diǎn)。

5、記住，使頭部和背部保持平直，超伸展、彎曲和軀干轉(zhuǎn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致?lián)p傷。

6、做2組12-15次。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)三、下背部伸展

1、在球上俯臥，雙膝和雙腳觸地。2、球處于腹部和下胸區(qū)域。3、雙手置于胸前，將軀干抬高4-8英寸。4、軀干下落，回到起點(diǎn)。5、要提高強(qiáng)度，可以使球處于髖部下方，雙腳分開(kāi)遠(yuǎn)一些，雙膝離開(kāi)地面。雙手可以置于頭部后方，或者向著頭頂伸直雙臂，以進(jìn)一步提高阻力。要加強(qiáng)穩(wěn)定性，可以將雙腳蹬在墻壁等穩(wěn)固物體上。

6、做2組12-15次。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)四、啞鈴上斜臥推

1、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。

2、在起點(diǎn)，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。

3、記住，在推起過(guò)程中，使雙手保持正對(duì)雙肘。在頂點(diǎn)，啞鈴正對(duì)胸部。4、回到起點(diǎn)，重復(fù)。5、做2組2-15次。

對(duì)于體型較為肥胖的人來(lái)說(shuō)，如果想要瘦身，又不想話(huà)費(fèi)太多金錢(qián)。上面所述的方法，都是比較適用的。需要的工具較少，而且都能獨(dú)立完成。但是要注意，胖子靈活性可能相對(duì)較低一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意安全，其次，瘦身運(yùn)動(dòng)需要我們堅(jiān)持。