減肥期間運(yùn)動(dòng)量多少合適
減肥是一種我們可以讓自己瘦下來(lái)或是身材更加苗條的方法，一般我們大部分的朋友都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而且運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意的就是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要注意每天的運(yùn)動(dòng)量要合適，運(yùn)動(dòng)量多了或是少了都不好，那么，減肥期間運(yùn)動(dòng)量多少合適？
慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
現(xiàn)在大家知道了減肥期間運(yùn)動(dòng)量多少合適，不過(guò)具體的也要根據(jù)自己的情況來(lái)定，畢竟每個(gè)人的身體情況和肥胖情況是不一樣的，不過(guò)需要注意的就是也不能運(yùn)動(dòng)量太大了，這樣反而對(duì)減肥不是太好，我們需要注意的就是每天攝入量要低于運(yùn)動(dòng)的滄消耗。
