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減肥期間運(yùn)動量多少合適

2017-04-22 23:40:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥是一種我們可以讓自己瘦下來或是身材更加苗條的方法,一般我們大部分的朋友都是通過運(yùn)動來減肥,而且運(yùn)動的方法也特別多,在進(jìn)行運(yùn)動的

減肥是一種我們可以讓自己瘦下來或是身材更加苗條的方法,一般我們大部分的朋友都是通過運(yùn)動來減肥,而且運(yùn)動的方法也特別多,在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候我們需要注意的就是找到適合自己的運(yùn)動方法,而且在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時(shí)候需要注意每天的運(yùn)動量要合適,運(yùn)動量多了或是少了都不好,那么,減肥期間運(yùn)動量多少合適?

慢跑多久能減肥?首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路,以3~5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后,環(huán)形速度跑開始了,要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,要用比第一圈少5~10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時(shí)間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘,否則會產(chǎn)生饑餓感。

現(xiàn)在大家知道了減肥期間運(yùn)動量多少合適,不過具體的也要根據(jù)自己的情況來定,畢竟每個人的身體情況和肥胖情況是不一樣的,不過需要注意的就是也不能運(yùn)動量太大了,這樣反而對減肥不是太好,我們需要注意的就是每天攝入量要低于運(yùn)動的滄消耗。

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