減肥的朋友現(xiàn)在特別多，一般主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也不要盲目，而是根據(jù)自己身體的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方法，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，我們不但要達(dá)到減肥的目的，而且還要對(duì)身體的健康有好處，那么，減肥該怎么運(yùn)動(dòng)？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、拒絕空腹;大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。美國(guó)有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康。

2、合理運(yùn)動(dòng)量;多運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢？減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。

3、延長(zhǎng)慢跑增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒(méi)有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)！

以上就是關(guān)于減肥該怎么運(yùn)動(dòng)的介紹，運(yùn)動(dòng)減肥的方法也是最好最合理的減肥方法，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)讓自己身體的脂肪得到燃燒，不過(guò)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候我們要注意安全，而且還要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能出現(xiàn)半途而廢的事情，這樣會(huì)更加的胖。