減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些呢
說到減肥運(yùn)動(dòng)，不可缺少如果能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)，以及飲食相互搭配的話，那么減肥就可以變成非常輕松簡單的事情了，而我們都知道每個(gè)人肥胖類型各不相同，所以對于減肥方法的使用也應(yīng)該注意針對性，下面就來為大家推薦一下，可以快速有效的幫助你減肚子的一些運(yùn)動(dòng)。
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
想要解決肚子上堆積的肥肉問題，那么可以嘗試以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是比較安全健康的，而且對身體鍛煉也比較有利，所以每一個(gè)減肥瘦身的朋友，對這些常識應(yīng)該更重視，讓減肥可以變的更加的輕松。
