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減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些呢

2017-04-22 23:39:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到減肥運(yùn)動(dòng),不可缺少如果能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng),以及飲食相互搭配的話,那么減肥就可以變成非常輕松簡單的事情了,而我們都知道每個(gè)人肥胖類型各不

說到減肥運(yùn)動(dòng),不可缺少如果能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng),以及飲食相互搭配的話,那么減肥就可以變成非常輕松簡單的事情了,而我們都知道每個(gè)人肥胖類型各不相同,所以對于減肥方法的使用也應(yīng)該注意針對性,下面就來為大家推薦一下,可以快速有效的幫助你減肚子的一些運(yùn)動(dòng)。

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數(shù):★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數(shù):★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

想要解決肚子上堆積的肥肉問題,那么可以嘗試以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是比較安全健康的,而且對身體鍛煉也比較有利,所以每一個(gè)減肥瘦身的朋友,對這些常識應(yīng)該更重視,讓減肥可以變的更加的輕松。

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