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適合減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-22 23:40:06  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是我們生活當(dāng)中最重要的一部分,我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體更加的健康,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身材更加的完美,運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是我們生活當(dāng)中最重要的一部分,我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體更加的健康,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身材更加的完美,運(yùn)動(dòng)的好處也特別多,不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們都要有側(cè)重點(diǎn),特別是對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的朋友來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)方法的選擇就更加的重要,下面來(lái)了解一下適合減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?

1、游泳

停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

4、跳繩

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

以上四種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于進(jìn)行減肥來(lái)說(shuō)是特別有效果的,在我們進(jìn)行減肥的同時(shí)也會(huì)對(duì)身體的健康和體質(zhì)的增強(qiáng)有很大的好處,在平時(shí)我們可以自己安排一套減肥的計(jì)劃,有針對(duì)性的來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不過(guò)需要注意的就是預(yù)防對(duì)身體的損傷。

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