睡前減肥瑜伽動(dòng)作有哪些
很多人在睡覺(jué)之前還要給自己做瑜伽，做瑜伽是可以讓身體變得更輕松，讓身體變得更輕盈，看起來(lái)不臃腫，這個(gè)瑜伽也是人們用來(lái)減肥的方法，用瑜伽來(lái)減肥的話效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，瑜伽減肥的時(shí)候會(huì)大量的出汗，而出汗量太大的話就會(huì)得到減肥瘦身的好處，那么睡前減肥做瑜伽的動(dòng)作有哪些？
1、第一步：
雙腿打開(kāi)90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
2、第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
3、第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開(kāi)指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
4、第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會(huì)很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動(dòng)快，你一定要堅(jiān)持10秒在放松。
5、第五步：
這是一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，全身俯臥，雙腿舒適的分開(kāi)，雙手屈肘，將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒
6、第六步：
上身保持姿勢(shì)不動(dòng)，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
7、第七步：
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
如果自己目前不會(huì)做瑜伽，那么不妨試試我們介紹的這幾個(gè)動(dòng)作和步驟，剛開(kāi)始做瑜伽的時(shí)候必須要注意程度，也要注意在做瑜伽的時(shí)候減少給自己的身體帶來(lái)的壓力，做瑜伽練習(xí)的時(shí)候必須要改善自己的束縛，讓自己輕松的練習(xí)，但是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候必須要注意量，不能太著急。
