在睡前我們到底該如何來瘦身了，因?yàn)樗叭绻蛔⒁饨o自己運(yùn)動(dòng)的方式方法的話，那么就有可能會(huì)讓自己的體重加重，從而給自己的身體帶來很多不必要的困擾，如果自己的體重太重了，這樣很容易讓自己的身體患上一些疾病，所以說身體肥胖是不行的，必須要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，那么睡前瘦身床上運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、第一招

第一招超級(jí)簡(jiǎn)單的！

也很緩和～可以算是小暖身

速度不用特別快或慢。

2、左右算一回，可以做個(gè)二十回。

主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份

3、第二招

第二招腳不要離屁股太遠(yuǎn)！

不然會(huì)很難把屁股撐高，

屁股盡量往上頂就對(duì)了！

讓胸部和腿部成一直線就可以了，

然后屁股要在上面撐10秒。

4、記的放下的時(shí)候要慢慢的！這樣效果比較好，

重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。

主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、屁股。

5、第三招

這一招其實(shí)就是大家熟悉的仰臥起坐啦～

但是還是有它的眉眉角角(臺(tái))需要注意！

這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。

還有速度要非～?！?/p>

6、不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷！

可以做30～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。

7、第四招

這招就是滿清十大酷刑(夸示法)，

不要看圖片似乎挺輕松的，其實(shí)我整個(gè)在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行！

8、重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。

再抖也要撐??！ ！ ！大概做個(gè)10幾個(gè)就有點(diǎn)了不起了！慢慢增加就好～

這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。

9、第五招

這招是超級(jí)瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招！認(rèn)真做完隔天必鐵腿。

重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來的時(shí)候盡量快速。

10、兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷！不是隨便回來就好！

左右算一回，可以做個(gè)20～30回。

主要運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。

如果自己在睡覺之前給自己做這些運(yùn)動(dòng)的話，那么保證可以讓自己瘦身的效果得到最好的狀態(tài)，給自己瘦身的時(shí)候一定要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食搭配，最好是多給自己吃清淡，并且少脂肪的食物，減肥的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)是可以消耗體內(nèi)脂肪的，也可以消除內(nèi)臟肥胖。