我們有很多的人在睡覺(jué)之前都特別的喜歡做運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)做運(yùn)動(dòng)的方式方法來(lái)讓自己的身體得到減肥的效果，當(dāng)給自己減肥瘦身的時(shí)候床上運(yùn)動(dòng)是必不可少的，這個(gè)床上運(yùn)動(dòng)也是非常適合很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，比較懶惰的人們來(lái)做的減肥方法，這樣的減肥方法不會(huì)給人們?cè)鎏韷毫Γ敲此按采线\(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪些？

睡前減肥：平躺瘦腿

平躺在床上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。腰腹用力，將雙腿向上提起，然后屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

效果：刺激腹部的脂肪和大腿的贅肉。

睡前減肥：甩臂擺腿

平躺在床上，雙腿并攏伸直。雙手張開(kāi)抬起，與肩膀同高。用雙腿用力向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部緊貼床面，左臂向右側(cè)揮動(dòng)，雙手合十。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后向反方向練習(xí)。

效果：纖細(xì)腰部，加速腰部脂肪燃燒。

睡前減肥：俯臥抬頭

俯臥在床上，雙手屈肘支撐身體，雙腿并攏伸直。慢慢抬起頭部，直到最大的極限，然后保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，慢慢恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

效果：這個(gè)睡前減肥動(dòng)作可以拉伸背部的肌肉，舒展背部。

睡前減肥：仰臥起身

仰臥在床上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側(cè)，用腰腹的力量將上半身抬起，直到最大限度。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后慢慢放下，恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到腰部感到酸累。

效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細(xì)腰部。

這些都是關(guān)于在床上運(yùn)動(dòng)減肥的方式方法還有動(dòng)作，動(dòng)作必須要到位，這樣自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)才可以得到更好的減肥效果，在床上做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨試試躺著，然后用腳來(lái)畫(huà)一個(gè)圓圈，但是雙腳必須要合并，也可以選擇躺在床上，然后用騎自行車(chē)的方式來(lái)滑行，同樣有減肥的效果。