減肥應(yīng)該慢跑還是快跑效果好呢
其實(shí)生活當(dāng)中跑步的方式有很多種，形式各種，花樣種類也是不一樣的，慢跑快跑還有跳舞，競走運(yùn)動都是可以對于減肥瘦身和預(yù)防身體的各種疾病起到不錯的功效，很多人覺得慢跑沒有快跑效果好，那么減肥應(yīng)該慢跑還是快跑呢，對身體來說又可以起到這樣的功效。
跑步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬變不離其宗，無非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式！那么，慢跑減肥還是快跑的減肥效果好？和脂肪說byebye！
跑步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬變不離其宗，無非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式！那么，慢跑減肥還是快跑的減肥效果好？和脂肪說byebye！
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
而每周快跑1個小時與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當(dāng)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對40名體重超標(biāo)的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運(yùn)動的對照組參試者進(jìn)行了對比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時快跑運(yùn)動。
訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在跑步機(jī)上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。
之后進(jìn)行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運(yùn)動過程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的快跑。結(jié)果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤
慢跑的過程當(dāng)中確實(shí)可以對于身體減肥起到不錯的幫助，因?yàn)樵谂懿綔p肥的時候，我們的肌肉會不斷的顫抖達(dá)到肌肉，不斷的運(yùn)動，從而造成進(jìn)入當(dāng)中的脂肪因子變得越來越少，要自我監(jiān)督平時一定要堅(jiān)持到去跑步。
