對于一些長時(shí)間坐著或者是在工作時(shí)需要經(jīng)常站著的朋友來說，由于缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)使得食物當(dāng)中，所含有的大量的脂肪在進(jìn)入人體后，在腹部的位置出現(xiàn)明顯的堆積，長時(shí)間下去就會(huì)形成腹部肥胖，對于腹部上所出現(xiàn)的贅肉，我們平時(shí)可以通過一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行瘦身。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

曲膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

男士瘦肚子的原則

涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都能夠幫助身體消耗大量的脂肪，因此只要是能夠長時(shí)間的堅(jiān)持都會(huì)有一定的減肥作用，但是平時(shí)很多的運(yùn)動(dòng)方法都難以及時(shí)的腹部的肌肉得到充分的鍛煉，要想要瘦肚子，除了需要長時(shí)間的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該要選擇一些具有針對性的方法。