大家都知道身材的維持是需要控制營(yíng)養(yǎng)總量的攝入以及運(yùn)動(dòng)才可以，如果是自己長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行體育鍛煉的話，自己的體重往往會(huì)升高，很多人都會(huì)選擇晚上進(jìn)行一會(huì)鍛煉，像是跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是廣受大家喜歡的，身邊的好幾個(gè)朋友都說晚上跳繩可以減肥，現(xiàn)在小編就帶著大家一起看看這個(gè)說法到底是否準(zhǔn)確。

跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。

由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能。可是雖然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。

每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。

過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體重指數(shù)來判斷。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

晚上跳繩也是可以減肥的，但是在晚上最好不要進(jìn)行一些激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，大家最好還是在下午進(jìn)行跳繩，跳繩之前不要吃東西，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要控制好，如果時(shí)間太短了，會(huì)看不到運(yùn)動(dòng)的效果，減肥的效果會(huì)非常不理想。