跑步是非常簡單也是很輕松的減肥方法，只需要換上合適的衣服和鞋子，就能隨時隨地進行，是不是很簡單呢？但是，有不少愛跑步的朋友們都有一個疑惑，那就是為什么經(jīng)常跑步，還是沒有辦法瘦下來呢？這可能是你的方法選擇不對，跑步減肥的正確方法是什么呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看關鍵的幾點吧！

跑步的時間

剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之后每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結(jié)束休息。

跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質(zhì)量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

跑步的速度

當你還沒有愛上跑步之前，每日幾十分鐘，一個小時的慢跑可能會讓你的精神有所疲倦。只有真正的愛上跑步才能夠做到日復一日，周而復始。那么在還沒愛上之前，該如果完美的化解這種精神上的疲倦，而又能繼續(xù)讓身體保持減肥狀態(tài)呢？

當你能夠輕松運動一小時以后，我們就可以采用沖刺跑，變速跑等不同配速跑來變換訓練方式。短程內(nèi)的無氧加速跑能夠迅速燃燒體內(nèi)大量的脂肪，體能則需要供給的更多。慢跑+沖刺跑的訓練方式能夠達到一個很好的搭配減脂套餐，并且能夠化解長期慢跑訓練的心理與精神上是雙重疲勞。

關鍵在堅持

很多人心血來潮，一開始勁比較足，但后來因為心情，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試著先跑20分鐘，然后加大運動量，然后一天一天的堅持下去，目標只有一個，強身和減肥，那成功減肥就離我們不遠了。

跑步結(jié)束以后

跑后也要善待自己的身體。放任不管會導致受傷/狀態(tài)不好等。和提高運動狀態(tài)的熱身相對，冷卻是為了減低運動帶來的興奮，盡早恢復。跑后立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘。“運動場上的疲勞要在運動場上解除“說的就是這個原則。

一般來說，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。為了不讓疲勞積累在身體里，跑步結(jié)束以后要好好地做伸展運動。特別是長時間奔跑之后，小腿和大腿后面的部分，好好地拉伸是很重要的。拉伸時動作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意：如果做過頭反而會導致肌肉疼痛。

以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎?

1、準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2、像選伴侶一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內(nèi)運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3、鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關肌肉神馬事?還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?

是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最后，少穿高跟鞋。

貼士：髕骨帶是個好東西

不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就習慣了。