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到底怎樣鍛煉可以瘦身?

2017-04-22 00:21:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:如今不少女性為了能有苗條的身材而瘋狂地節(jié)食,結(jié)果餓得低血糖卻仍然不見瘦。節(jié)食當然是不對的,運動才是正確的減肥方式,如何鍛煉才能有效

如今不少女性為了能有苗條的身材而瘋狂地節(jié)食,結(jié)果餓得低血糖卻仍然不見瘦。節(jié)食當然是不對的,運動才是正確的減肥方式,如何鍛煉才能有效瘦身呢?這是很多減肥者都想知道的問題。下面小編介紹幾種簡單易學的鍛煉方法,不僅能活動筋骨,還塑造體形,趕緊練起來吧。

每天爬樓梯

從每天減少一次坐電梯開始,以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班后每天堅持爬100個來回,上下各一次。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這是為安全考慮。爬完后要記住做做拉伸動作,放松一下,尤其是大腿和小腿。

飯后站半小時

在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡,這時就可以站一會。因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站一會兒,有助于對食物的吸收和消化,不容易讓脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。

坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

以上就是鍛煉瘦身的方法,大家在運動完后并不是不能吃東西,健康的減肥不是少吃,而是健康的多吃,在運動完之后補充少量蛋白質(zhì)反而有益身體新陳代謝,更有助于減脂。另外,除了吃,在鍛煉完后要記得熱身,避免肌肉腿型。

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