在日常生活中，很多女生的腹部上都會(huì)有些贅肉，上身如果要穿小款的衣服就會(huì)露出來(lái)，顯得十分尷尬。所以，為了能夠讓小腹沒(méi)有贅肉，為了能夠穿上漂亮的衣服，女生們就趕緊去減肥吧，做運(yùn)動(dòng)就可以減下來(lái)。只是，怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦小腹呢？

第一動(dòng)：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二動(dòng)：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第三動(dòng)：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

第四動(dòng)：腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

第五動(dòng)：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

第六動(dòng)：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

以上這些運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，能夠不停地讓腹部伸展，畢竟腹部本身是不可能自己運(yùn)動(dòng)的，那么，我們?nèi)梭w本身就可以幫助腹部上的贅肉去運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái)，腹部就會(huì)漸漸地瘦下去，愛(ài)美的女生們就可以任意挑選衣服，不用顧忌太多了。