怎樣鍛煉肌肉最好
想要鍛煉出肌肉，唯一的辦法就是去運(yùn)動(dòng)，否則是不可能出現(xiàn)的，只有運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定程度才能練出肌肉來(lái)?？墒?，大家應(yīng)該怎樣鍛煉肌肉最好？當(dāng)然是依靠仰臥起坐了，但過(guò)程中需要注意多個(gè)地方，若大家能夠刻意留意，肌肉出現(xiàn)的時(shí)間就大大縮短了。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起來(lái)，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)讓腹部發(fā)力，而非手臂。一般來(lái)說(shuō)，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放于腦后。
2、發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過(guò)快
體育達(dá)標(biāo)要求在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人都認(rèn)為仰臥起坐講求快，其實(shí)不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會(huì)越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時(shí)候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
4、練習(xí)的次數(shù)
仰臥起坐相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較容易，但是也需要循序漸進(jìn)地練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。最初進(jìn)行的時(shí)候，可以嘗試5次/組，之后每次練習(xí)多加一次。當(dāng)達(dá)到15次/組的時(shí)候，可以嘗試多加一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組。
仰臥起坐誰(shuí)都能做，但是，誰(shuí)能在練習(xí)的過(guò)程中注意雙手的位置以及發(fā)力的地方呢？這個(gè)答案可想而知。再者，仰臥起坐并不是起得越快越好，大家把速度放慢一點(diǎn)就好，每天堅(jiān)持練習(xí)，而且每天練習(xí)的數(shù)量都是逐天增加的。
