減腿部的運(yùn)動(dòng)有哪些
腿部減肥是我們非常容易忽略的一個(gè)部位，尤其是一些女性，在減肥的過程當(dāng)中，非常強(qiáng)調(diào)自己的腰部、腹部、臀部，但是腿部往往成了減肥的死角。其實(shí)腿部減肥也很關(guān)鍵，纖細(xì)的大腿、小腿可以使得身材更加勻稱，可以使得s曲線更加突出，下面就來介紹一些腿部減肥運(yùn)動(dòng)的方法。
踮腳動(dòng)作，雙手緊扶住墻壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)就在于要將小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下壓，重復(fù)這一整套動(dòng)作，能讓小腿在不停的運(yùn)動(dòng)中很快瘦下來。
普拉提瘦腿，普拉提創(chuàng)立于德國(guó)，有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉，可以慢慢矯正身體的姿態(tài)，讓腰部和肩部放松，同時(shí)達(dá)到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢(shì)有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習(xí)。在普拉提瘦腿過程中要堅(jiān)持練習(xí)，保證纖細(xì)雙腿。
下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這是目前公認(rèn)的很有效的瘦腿方法，要將兩腿打開到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然后向下蹲，到達(dá)最低處之后又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，達(dá)到瘦身效果。
騎馬的過程中，大腿會(huì)協(xié)助輔助身體的平衡，所以大腿間的肌肉會(huì)在緊張和松弛的交替之間做運(yùn)動(dòng)，這樣能有效地消除過多的脂肪，給腿部塑形，從而達(dá)到瘦小腿的功能。
上面介紹的這些鍛煉都是針對(duì)腿部減肥非常有效的方法，這些運(yùn)動(dòng)方式種類繁多，不可能一一加以介紹。有興趣的朋友，可以選擇一兩種腿部減肥運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行交替訓(xùn)練，并且每天保證至少一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，堅(jiān)持一兩個(gè)月左右，腿部脂肪贅肉就有明顯的改觀。
