瑜伽減肌肉小腿方法有哪些
相信很多朋友都聽說過瑜伽，這種鍛煉方式是從印度傳入我們中國的。瑜伽鍛煉不但能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，并且適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，還能夠達(dá)到塑形健美的目的，比如說有的人小腿肌肉比較發(fā)達(dá)，通過適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，可以使得小腿更加有線條美，能讓小腿都與的肌肉減少，更主要的是，瑜伽鍛煉可以陶冶情操，放松壓力。
單腿前屈伸展式，這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
單腿坐前折疊，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開肩胸。放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)，可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
瑜伽鍛煉瘦小腿的方法就大致介紹完了。這些鍛煉項(xiàng)目說來也不復(fù)雜，只是一些細(xì)節(jié)部位容易被忽略，朋友們不妨多看看上面的介紹，然后去找一個(gè)瑜伽教練請(qǐng)教學(xué)習(xí)，這樣能讓自己的瑜伽水平得到更大的提升。鍛煉瑜伽是比較辛苦的事情，一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。
