做什么運(yùn)動(dòng)能減掉大腿上的肉呢？
你是不是還在因?yàn)樽约旱拇笙笸榷底陨駛兀磕闶遣皇沁€在面對(duì)別人的細(xì)長(zhǎng)腿兒羨慕嫉妒呢？你是不是還在為自己雖然運(yùn)動(dòng)了，但是減腿效果不佳而想放棄運(yùn)動(dòng)減肥呢？其實(shí)只要你能堅(jiān)持，而且可以進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己大腿上的肉減掉的。那么，想要減大腿上的肉，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
1、敲打大腿
經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己全身的脂肪都得到消耗，這樣就可以起到全身減肥的作用，大腿也就會(huì)變細(xì)的。除了在進(jìn)行全身減肥的時(shí)候，還可以對(duì)大腿進(jìn)行重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如上文中介紹的，這樣可以讓大腿上的脂肪消耗的更多一些。但是無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才會(huì)有效果。
