每天都堅持跑步30分鐘可以減肥嗎
看著自己肚子上的贅肉，心里滿是悲傷難過，減肥難道就那么困難？如果每天跑步30分鐘可以減肥嗎？跑步減肥已經(jīng)是許多人的生活樂趣，不僅僅為了減肥，更能豐富我們的生活，增加我們的活力，而且只要你可以堅持跑步，減肥會卓有成效的，在合理的跑步加上健康飲食之后，肯定很快瘦下來。
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是非常簡單、有效的減肥方式，每天跑步30分鐘是可以減肥的，其中慢跑最為受歡迎，任何一個人群都是可以進行慢跑的，身材肥胖的人更加適合慢跑，并且一天天加強難度，在科學(xué)的運動方式之后，讓你每天瘦一點點，最終瘦成大美人。
