每天都堅持跑步半個小時能瘦嗎
對于經(jīng)常跑步的人，他們極易擁有一個健康的身體，本身跑步對心臟非常好，而且可以活動全身筋骨，達到刺激血液循環(huán)的作用，每天跑步半個小時能瘦嗎？專業(yè)教練指出，從時間來說，半個小時已經(jīng)達到了減肥的規(guī)定時間，自然也就可以減肥，下面與大家分享每天正確跑步的方法，助大家更快瘦下來。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
正確跑步減肥方法：
先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之后才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應該注意：
1、在跑步前做好熱身運動，便可有助于增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
3、建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
每天跑步半個小時能瘦嗎？答案是肯定的，只要跑步的時間不低于20分鐘，每天堅持下去都可以瘦出成效，減肥的過程中還可以增強體質(zhì)，幫助人體促進新陳代謝，建議大家每天跑步的時間定在晚上，對于人體健康更加有幫助哦！
