現(xiàn)在越來越多的人都加入到了肥胖的行列，當身體出現(xiàn)肥胖的時候，各種疾病也會接踵而至，所以減肥就成了很多人追求的目標，而冬天也是人們最容易發(fā)胖的季節(jié)，再加上穿的衣服比較厚，所以有很多人對冬天怎么運動能減肥感到很疑惑，那么冬天什么運動最減肥呢？

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。現(xiàn)代科學(xué)表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時機，冬天減肥刻不容緩。

一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。

冬天如何減肥呢？

一、種是減少進食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。

調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。 二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時會“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。

在冬天要想達到很好的減肥功效，飲食上進行控制是非常必要的，每頓飯最好只吃七分飽，另外一定要合理搭配自己的飲食，少吃一些含熱量比較高的食物，同時一定要增加運動量，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，選擇自己喜歡的鍛煉方式，堅持下去才行。