每天跑步40分鐘可以成功減肥嗎
2017-04-22 00:05:22 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步已經(jīng)成為現(xiàn)代人健身的最佳方式，如果你喜歡慢跑，通過這樣一種有氧運動來減肥的話，效果肯定是不錯的，那么每天跑步40分鐘可以減肥嗎？
跑步已經(jīng)成為現(xiàn)代人健身的最佳方式，如果你喜歡慢跑，通過這樣一種有氧運動來減肥的話，效果肯定是不錯的，那么每天跑步40分鐘可以減肥嗎？一般跑步要起效，至少需要每天40分鐘左右，一定不能低于三十分鐘，否則將得不到減肥效果，看看如何通過跑步來減肥恢復好身材？
從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。
要想通過跑步減肥，其實是可以的，但你必須堅持每天跑40分鐘左右，跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。
跑步前要做好準備，做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力
每天跑步40分鐘是可以達到最佳的減肥目的，但光通過運動減肥，效果是不夠理想的，我們必須要控制好自己的飲食，合理攝取食物，避免高熱量高脂肪食物，在結(jié)合了運動、控制節(jié)食之后，相信你堅持一段時間，必定瘦下來，擁有最為迷人的苗條曲線！
