怎樣減肚子運(yùn)動(dòng)
2017-04-21 23:57:19 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：肚子上面肥肉太多，很難看，尤其是一些過(guò)了30歲以后的男性朋友，肚子上面的肥肉越來(lái)越多，連走路都很費(fèi)力。減肚子主要集中在兩個(gè)方面，第一
肚子上面肥肉太多，很難看，尤其是一些過(guò)了30歲以后的男性朋友，肚子上面的肥肉越來(lái)越多，連走路都很費(fèi)力。減肚子主要集中在兩個(gè)方面，第一是積極參加體育運(yùn)動(dòng)，第二是合理控制飲食。這兩個(gè)方面說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是具體做起來(lái)卻比較困難。下面就來(lái)圍繞減肚子進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的介紹。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。2、跑步3分鐘、徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。3、跑步3分鐘、俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘。4、跑步3分鐘、仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。5、跑步3分鐘、徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。6、跑步3分鐘、平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘。
跑步3分鐘、蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘。跑步3分鐘、坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。
上面介紹的訓(xùn)練只是一般的方法，在具體鍛煉的時(shí)候還需要根據(jù)自己身體的情況來(lái)作出選擇，可以將上面介紹的幾套動(dòng)作選擇出2到3套，進(jìn)行交替訓(xùn)練，每天堅(jiān)持，這樣瘦肚子會(huì)更為有效。肚子贅肉不是一天就形成的，想要減去肚子贅肉，也不是一天就能夠辦到的，鍛煉貴在持之以恒。
