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怎樣運(yùn)動(dòng)才能減掉肚子上的贅肉

2017-04-21 23:57:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):肚子上面贅肉很多的女性朋友平時(shí)不愿意坐,因?yàn)樽聛?lái)的時(shí)候,肚子上一圈贅肉顯露無(wú)疑,讓人十分尷尬。其實(shí)過(guò)多的肚子贅肉通過(guò)合理的方法進(jìn)

肚子上面贅肉很多的女性朋友平時(shí)不愿意坐,因?yàn)樽聛?lái)的時(shí)候,肚子上一圈贅肉顯露無(wú)疑,讓人十分尷尬。其實(shí)過(guò)多的肚子贅肉通過(guò)合理的方法進(jìn)行鍛煉,是完全能夠減下來(lái)的。比較常見(jiàn)的方法有腹部按摩、體轉(zhuǎn)訓(xùn)練、體前屈立起訓(xùn)練、依次高抬腿鍛煉等。下面就來(lái)對(duì)這些方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。

依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后,兩手分開(kāi)放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

其實(shí)還有更簡(jiǎn)單更常見(jiàn)的方法,比如說(shuō)仰臥起坐。鍛煉的時(shí)候,平躺在床上或者地板上,雙腿一定要伸直,這個(gè)時(shí)候上半身用力的坐起來(lái),并且將身體保持一定的前傾角度,當(dāng)上半身坐起來(lái)的時(shí)候,腳尖可以輕微點(diǎn)地,期初視個(gè)人具體情況選擇鍛煉次數(shù),然后逐漸增加鍛煉次數(shù)。

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