怎樣運(yùn)動(dòng)才能減掉肚子上的贅肉
肚子上面贅肉很多的女性朋友平時(shí)不愿意坐，因?yàn)樽聛?lái)的時(shí)候，肚子上一圈贅肉顯露無(wú)疑，讓人十分尷尬。其實(shí)過(guò)多的肚子贅肉通過(guò)合理的方法進(jìn)行鍛煉，是完全能夠減下來(lái)的。比較常見(jiàn)的方法有腹部按摩、體轉(zhuǎn)訓(xùn)練、體前屈立起訓(xùn)練、依次高抬腿鍛煉等。下面就來(lái)對(duì)這些方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
其實(shí)還有更簡(jiǎn)單更常見(jiàn)的方法，比如說(shuō)仰臥起坐。鍛煉的時(shí)候，平躺在床上或者地板上，雙腿一定要伸直，這個(gè)時(shí)候上半身用力的坐起來(lái)，并且將身體保持一定的前傾角度，當(dāng)上半身坐起來(lái)的時(shí)候，腳尖可以輕微點(diǎn)地，期初視個(gè)人具體情況選擇鍛煉次數(shù)，然后逐漸增加鍛煉次數(shù)。
