怎樣運動才能減掉肚子上的贅肉

2017-04-21 23:57:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肚子上面贅肉很多的女性朋友平時不愿意坐，因為坐下來的時候，肚子上一圈贅肉顯露無疑，讓人十分尷尬。其實過多的肚子贅肉通過合理的方法進(jìn)

肚子上面贅肉很多的女性朋友平時不愿意坐，因為坐下來的時候，肚子上一圈贅肉顯露無疑，讓人十分尷尬。其實過多的肚子贅肉通過合理的方法進(jìn)行鍛煉，是完全能夠減下來的。比較常見的方法有腹部按摩、體轉(zhuǎn)訓(xùn)練、體前屈立起訓(xùn)練、依次高抬腿鍛煉等。下面就來對這些方法進(jìn)行簡單的介紹。

依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

其實還有更簡單更常見的方法，比如說仰臥起坐。鍛煉的時候，平躺在床上或者地板上，雙腿一定要伸直，這個時候上半身用力的坐起來，并且將身體保持一定的前傾角度，當(dāng)上半身坐起來的時候，腳尖可以輕微點地，期初視個人具體情況選擇鍛煉次數(shù)，然后逐漸增加鍛煉次數(shù)。