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快速瘦腿的運動方法有哪些

2017-04-21 23:54:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多女性朋友都特別關(guān)心瘦身,瘦腿,瘦腰的運動方式。想要使大腿變得苗條方法也是特別多的,而且也并不是特別的復(fù)雜,最主要的就是要持之以

很多女性朋友都特別關(guān)心瘦身,瘦腿,瘦腰的運動方式。想要使大腿變得苗條方法也是特別多的,而且也并不是特別的復(fù)雜,最主要的就是要持之以恒才能夠完全的起到瘦腿的作用。瘦腿是大家比較關(guān)心的問題,那么快速瘦腿的運動方法有什么呢?下面我們就來詳細(xì)的介紹一下。

雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。這個動作可以讓大腿和腹部緊實,起到減腿的作用。

仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側(cè)。吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。

雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。

雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。

以上的這些內(nèi)容都是針對快速瘦腿的運動方法有什么詳細(xì)介紹,希望大家看了之后會有一定的幫助,不論是什么樣的瘦身或者是瘦腿的方式,一定要堅持鍛煉,不要覺得累了或者是沒有效果就停止了,任何瘦身的運動方式都是需要一段時間而改善,并不是短期內(nèi)就你看到效果。

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