跑步和跳繩那個(gè)減肥呢
愛美之心人皆有之,因此很多人都希望自己有一個(gè)苗條的身材,這樣不僅看起來更加完美,而且能夠更加自信,不少人都通過各種方式來減肥,但始終找不到好的方法,不知道跑步和跳繩那個(gè)減肥,每個(gè)人的情況都有所不同,應(yīng)該根據(jù)具體情況分析。
跳繩瘦身原理
這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示,慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。減肥最正確的方法是減少脂肪,運(yùn)動(dòng)減肥的見效不快,但卻是最科學(xué)的,能燃燒大量脂肪,并且不會(huì)反彈,跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?;蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配飲食控制,便會(huì)意外的收獲,而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動(dòng)后遺癥。
1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護(hù)腳踝。
2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關(guān)節(jié),軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔!
3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào),小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者,熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時(shí)間雖然沒有限制,但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。
跑步瘦身原理
跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使身體各部位都得到鍛煉,目前已成為國內(nèi)外一種普遍的健康減肥的手段。跑步對(duì)人體的作用比較全面,能鍛煉人的心臟,增加機(jī)體的最大攝氧量,增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力,還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),保證有足夠的血液供給心臟。跑步能加速全身血液循環(huán),調(diào)整全身血液分布,消除瘀血現(xiàn)象,由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步瘦身注意事項(xiàng)
早上跑步前不宜空腹:之所以不鼓勵(lì)空腹跑步,因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥,跑步過程中會(huì)消耗更多能量,如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷,長期下去對(duì)身體不利。另外,由于跑步時(shí)消耗過多,跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機(jī)會(huì),造成跑步減肥起到相反的效果。
跑步和跳繩都是屬于比較健康的運(yùn)動(dòng),因此對(duì)于跑步和跳繩那個(gè)減肥這個(gè)問題并沒有確定的答案,如果你想知道的話,可以把每個(gè)運(yùn)動(dòng)都嘗試一遍,然后進(jìn)行比較選擇出最有利于自己減肥的運(yùn)動(dòng),最后之以恒地堅(jiān)持鍛煉,久而久之就能達(dá)到自己理想的效果。