跳繩和跑步都是我們生活中經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)，也是很多人減肥的方式，不少人減肥都希望進(jìn)行最有效的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)跳繩和跑步哪個(gè)更能減肥這個(gè)問(wèn)題困擾著不少的人，我們不難發(fā)現(xiàn)，跑步更加消耗人的體力，也更能讓人體內(nèi)的脂肪燃燒。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下跳繩和跑步哪個(gè)更能減肥呢？

1這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。

2這里先介紹一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)從字面上來(lái)理解就是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。就人體生理角度上來(lái)講，就是人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達(dá)到人體的生理平衡狀態(tài)。

而從健身減肥的角度來(lái)定義有氧運(yùn)動(dòng)必須遵循以下三點(diǎn)：

1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。

2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式，可以用（220—年齡）*75%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點(diǎn)，就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能，從而達(dá)到減肥的目的。

5用跳繩來(lái)代替跑步減肥是絕對(duì)可行的，這里也推薦給朋友們一個(gè)用跳繩減肥最簡(jiǎn)單的方法。那就是在跳繩的時(shí)候不用去考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、心率、強(qiáng)度，你只需要做到在一次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個(gè)，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)有驚人的改變，不信你就試試。

跳繩和跑步哪個(gè)更能減肥對(duì)于這個(gè)問(wèn)題不管答案是怎么樣的，我們都應(yīng)該選擇合理的方式進(jìn)行減肥，不能操之過(guò)急導(dǎo)致不好的結(jié)果發(fā)生，另外，如果你想要減肥的話，那么在飲食方面，一定要有所控制才行，家里的生活條件較好的人可以請(qǐng)一些私人教練。