減肥是女生之間必不可少的話題之一，很多女性即使是自身不是非常的肥胖，但是為了穿衣服好看還是會(huì)選擇方式來減肥，有的會(huì)通過跑步的方式都不通過游泳，那么每天跑步半個(gè)小時(shí)可以減肥嗎？接下來讓我們一起來了解一下，這樣也為想要減肥的朋友提供一份建議和意見。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。

每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)減肥嗎？

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的！

正確跑步減肥方法：

先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

跑步減肥應(yīng)該注意：

1、在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

2、跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行跑步減肥時(shí)，注意一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒服減震的鞋子哦！

對(duì)于每天跑步半個(gè)小時(shí)可以減肥嗎個(gè)問題并不是很難解答，雖然時(shí)間上有些短，但是比一些不跑步的人來說，還是會(huì)起了一些作用的，另外如果想要減肥的話，那么在飲食搭配上一定要注意合理，不要大吃大喝，更不要吃一些會(huì)讓身體發(fā)胖的食物，更主要的是要以一些素食為主。