女性每天跑步半個(gè)小時(shí)可以減肥嗎
減肥是女生之間必不可少的話題之一,很多女性即使是自身不是非常的肥胖,但是為了穿衣服好看還是會(huì)選擇方式來減肥,有的會(huì)通過跑步的方式都不通過游泳,那么每天跑步半個(gè)小時(shí)可以減肥嗎?接下來讓我們一起來了解一下,這樣也為想要減肥的朋友提供一份建議和意見。
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)減肥嗎?
跑步減肥原理:
以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī),減肥效果并不如早上好,單單就時(shí)間來講,晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的!
正確跑步減肥方法:
先慢走5分鐘,然后逐漸加大步幅形成快走,快走的時(shí)間也為5分鐘,快走的時(shí)候,擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘,這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度,做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應(yīng)該注意:
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng),便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里,如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏V沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上,那么就難以排除乳酸,同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達(dá)到瘦腿的功效。
每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的,只要掌握正確的跑步減肥方法,減肥的同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行跑步減肥時(shí),注意一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒服減震的鞋子哦!
對(duì)于每天跑步半個(gè)小時(shí)可以減肥嗎個(gè)問題并不是很難解答,雖然時(shí)間上有些短,但是比一些不跑步的人來說,還是會(huì)起了一些作用的,另外如果想要減肥的話,那么在飲食搭配上一定要注意合理,不要大吃大喝,更不要吃一些會(huì)讓身體發(fā)胖的食物,更主要的是要以一些素食為主。