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跑步減肥還是跳繩呢

2017-04-21 23:54:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活在這個(gè)壓力和競(jìng)爭(zhēng)共存的社會(huì),我們很少有機(jī)會(huì)能夠知道自己做的飯菜,在工作比較忙碌的時(shí)候,我們就會(huì)選擇吃一些快餐來節(jié)約時(shí)間,久而久

生活在這個(gè)壓力和競(jìng)爭(zhēng)共存的社會(huì),我們很少有機(jī)會(huì)能夠知道自己做的飯菜,在工作比較忙碌的時(shí)候,我們就會(huì)選擇吃一些快餐來節(jié)約時(shí)間,久而久之就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖,于是肥胖者都會(huì)想要減肥,那么到底跑步減肥還是跳繩?對(duì)于這個(gè)問題的人沒有確定的答案,我們可以根據(jù)自身情況的不同選擇不同的減肥方式。

減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運(yùn)動(dòng)

1、跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

1、前平板式:俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

2、側(cè)平板式:?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來。

3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

以上對(duì)于跑步減肥還是跳繩這個(gè)問題作出了一些解釋,相信對(duì)于一些想要減肥的朋友也有一定的幫助,當(dāng)然在生活中還有很多其他減肥的方式,所以說,我們應(yīng)該尋求多方面的幫助,這樣才能找到最佳合理有效科學(xué)的減肥方法,我們也能夠迅速讓自己的身體體重恢復(fù)到最正常的狀態(tài)。

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