每天怎么運(yùn)動可以減肥？
運(yùn)動減肥是目前最健康的一種瘦身的方法，我們都知道運(yùn)動是可以消耗身體的熱量和多余的脂肪的，但是運(yùn)動減肥的過程比較的漫長，并不是所有人都可以堅(jiān)持下來的。所以需要制定詳細(xì)的每天的減肥的計(jì)劃，才能更好的完成減肥的目的。那么到底每天應(yīng)該如何運(yùn)動減肥呢？
大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動，但是有些人對運(yùn)動減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運(yùn)動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動包括走路、拉伸運(yùn)動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要減肥，其實(shí)走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。
文章中介紹了每天運(yùn)動減肥的方法，每天至少需要運(yùn)動一個小時到一個半小時，運(yùn)動的時間和運(yùn)動的強(qiáng)度是可以慢慢增加的，運(yùn)動減肥也是有一個循序漸進(jìn)的過程，并不要太心急，根據(jù)自己的身體狀況制定每天的運(yùn)動的計(jì)劃，每周做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。長期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥的目的。
