每個(gè)人都想要擁有很完美的腿型，但是現(xiàn)實(shí)中往往人們的腿型都不太滿意，大腿粗也是困擾很多女性的一個(gè)問(wèn)題，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，是可以很有效的針對(duì)大腿瘦身的。跑步就是其中一種運(yùn)動(dòng)。雖然跑步是可以瘦大腿的，但是也是有一定的方法的。那么到底怎么跑步才能減肥瘦大腿呢？

坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺(jué)腿部肌肉拉伸的感覺(jué)。如果你覺(jué)得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：不要抬起過(guò)高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

俯臥屈膝抬腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

彎曲膝蓋

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

抬起小腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

上文中介紹了正確的跑步的方法，在跑步前后都要做好大腿肌肉的放松和拉伸，同時(shí)多按摩大腿的肌肉，這樣就可以更好的瘦腿。按照文章中介紹的方法進(jìn)行跑步，每天至少要跑步四十五分鐘到一個(gè)小時(shí)作用，這樣才能夠消耗身體多余的脂肪，才能起到瘦身的效果。