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應(yīng)該如何跑步不會腿粗?

2017-04-21 20:16:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步是大家最熟悉的運(yùn)動之一,跑步之所有受到大家的喜愛,不僅是因?yàn)榕懿奖容^簡單,而且跑步也不會受到場地和器材的限制,只要有一雙運(yùn)動鞋

跑步是大家最熟悉的運(yùn)動之一,跑步之所有受到大家的喜愛,不僅是因?yàn)榕懿奖容^簡單,而且跑步也不會受到場地和器材的限制,只要有一雙運(yùn)動鞋,隨時(shí)隨地想要跑步鍛煉身體都可以進(jìn)行,但是很多人又會擔(dān)心跑步的時(shí)候會導(dǎo)致腿變粗。掌握了正確的跑步的方法就不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。那么怎么跑步才不會腿粗呢?

要給大腿減肥,讓他苗條其實(shí)也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過期研究后推薦的如何給大腿減肥的方法:

一、選擇適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動的種類很多,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪?,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅(jiān)持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時(shí)間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

文章中介紹了跑步的正確的方法,按照文章中介紹的方法進(jìn)行跑步的話,那么就不會引起腿粗,反而跑步還可以瘦腿。每次跑步前后都要做好腿部肌肉的放松和拉伸的工作,這樣才能避免肌肉的生長,才可以做好拉伸起到瘦腿的作用。

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