夏天運(yùn)動減肥怎么做?
現(xiàn)在很多人都加入到了運(yùn)動減肥的行列,雖然運(yùn)動減肥是比較好的一種方法,但是運(yùn)動減肥也是有一定的方法的,運(yùn)動項目的選擇、運(yùn)動時間的安排以及運(yùn)動飲食的安排等都是有要求的。所以在進(jìn)行運(yùn)動減肥之前也需要多了解一些基本的常識。而且每個人的運(yùn)動習(xí)慣也是不一樣的,那么飯后運(yùn)動減肥到底應(yīng)該如何做呢?
一、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1、身體向左側(cè)躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。
3、運(yùn)用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
4、完成動作后,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環(huán)抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運(yùn)動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實(shí)操
1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直,雙腿打直,運(yùn)用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運(yùn)動可緊實(shí)臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
四、美腰俏臀操加強(qiáng)版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
文章中介紹了很多適合飯后運(yùn)動減肥的方法,如果習(xí)慣飯后運(yùn)動減肥的人是可以學(xué)習(xí)文章中介紹的方法的。但是飯后是不能立即運(yùn)動的,至少要等食物都消化了才能運(yùn)動,所以建議最好是餐前運(yùn)動,或者是晚上進(jìn)行運(yùn)動,這樣是比較好的。