有的女人天身就有了一副好身材，這也將成為很多女性特別自豪的一件事情，但是也有很多女人逐漸經(jīng)過歲月的侵蝕以后，不僅讓我們失去了美麗的容顏，而且很多女性都因?yàn)樯蛘唢嬍?，?dǎo)致身材完全走了樣，尤其是纖細(xì)的雙腿從此不復(fù)存在了，從一個(gè)年齡少女變成了名副其實(shí)的的阿姨，其實(shí)這對于所有女性來說都是一件非常殘忍的事情，所以今天就來給大家介紹一下如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快呢？

一、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

四、游泳

人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

通過以上的介紹以后，大家應(yīng)該了解到了可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些，瘦腿和其他部位的減肥都是一樣的，無論是運(yùn)動(dòng)瘦腿還是選擇用一些健身的方法來瘦腿，都不是一蹴而就的，需要我們進(jìn)行長期的鍛煉，才能達(dá)到預(yù)期的效果，而且效果更加顯著，而且在這個(gè)期間一定要注意合理的飲食，如果攝入過多的脂肪很容易導(dǎo)致出現(xiàn)反彈的情況。