在現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的女性朋友面對(duì)美食的誘惑都沒(méi)有節(jié)制，晚上都會(huì)有宵夜的習(xí)慣，并且平時(shí)也喜歡一直坐在電腦旁工作或者打游戲之類的。因此導(dǎo)致脂肪的過(guò)度堆積而身體發(fā)胖，因此一些瘦身專家提倡可以嘗試生理期減肥運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，那么生理期減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就讓我們一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中去。

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧！

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，眾多女性朋友對(duì)生理期減肥運(yùn)動(dòng)的種類有了更加了解和經(jīng)驗(yàn)。因此只需要朋友們?cè)谏砥谥懈嗟年P(guān)注和重視就可以了。但我還想提醒下大家，生理期對(duì)女性朋友非常重要，也是女性比較虛弱和抵抗力較差的時(shí)期，需要我們給予更多的呵護(hù)和保養(yǎng)。