女性健身的主要目的是身體強(qiáng)健，同時達(dá)到減肥降脂的功效，而男性健身減肥就會造成肌肉增長，身體的肌肉則會更多，鍛煉時間久了后會形成六塊肌、八塊肌等，常規(guī)的健身減肥肌肉增長并不明顯，需要很長時間的鍛煉才能達(dá)到效果，還要患者的鍛煉的方法得當(dāng)，那么健身減肥肌肉增長的方法有哪些呢？

大運(yùn)動量運(yùn)動

若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量運(yùn)動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

短時間運(yùn)動

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

患者要想達(dá)到健身減肥肌肉增長就要講究方法，科學(xué)的使用健身的方式，再配合飲食控制，肌肉的形成是很快的?；颊哌€要注意健身房鍛煉身體會遇到很多困難，患者可配合教練尋找正確的鍛煉方式，制定出鍛煉的時間，健身減肥肌肉才會形成，在減肥的過程中只依靠運(yùn)動與飲食是不夠的，患者還必須長時間堅持鍛煉減肥。