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健身減肥肌肉增長的方法有哪些

2017-04-21 19:35:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性健身的主要目的是身體強(qiáng)健,同時(shí)達(dá)到減肥降脂的功效,而男性健身減肥就會(huì)造成肌肉增長,身體的肌肉則會(huì)更多,鍛煉時(shí)間久了后會(huì)形成六塊

女性健身的主要目的是身體強(qiáng)健,同時(shí)達(dá)到減肥降脂的功效,而男性健身減肥就會(huì)造成肌肉增長,身體的肌肉則會(huì)更多,鍛煉時(shí)間久了后會(huì)形成六塊肌、八塊肌等,常規(guī)的健身減肥肌肉增長并不明顯,需要很長時(shí)間的鍛煉才能達(dá)到效果,還要患者的鍛煉的方法得當(dāng),那么健身減肥肌肉增長的方法有哪些呢?

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振,這對減肥是極為不利的。

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身,持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

總之,要達(dá)到全身減肥的目的,就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如:健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。

患者要想達(dá)到健身減肥肌肉增長就要講究方法,科學(xué)的使用健身的方式,再配合飲食控制,肌肉的形成是很快的。患者還要注意健身房鍛煉身體會(huì)遇到很多困難,患者可配合教練尋找正確的鍛煉方式,制定出鍛煉的時(shí)間,健身減肥肌肉才會(huì)形成,在減肥的過程中只依靠運(yùn)動(dòng)與飲食是不夠的,患者還必須長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉減肥。

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