健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些
健身中心是鍛煉身體的地方，這些場所鍛煉身體要收費的，在健身中心里有很多鍛煉身體的項目與器材，比如健身減肥球，健身對不同年齡、身體肥胖程度的人群定義是不同的，多數(shù)人去健身是為了減肥，使身體的贅肉全部消失，這樣身體也會更強健疾病也會少些。那么健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些呢？
軀干部位鍛煉方法：
1、頸部鍛煉方法：抬頭枕球、枕球轉(zhuǎn)頭、坐球頸屈伸、坐球頸旋轉(zhuǎn)等。
2、背部鍛煉方法：坐球展背、坐球彈動、坐球轉(zhuǎn)動、蹲地靠球、 擴胸滾球、俯撐滾球等。
3、腹部鍛煉方法：仰臥收腹、左右轉(zhuǎn)動、坐球左右滾動、坐地夾 球舉起、仰臥夾球舉腿等。
4、上肢鍛煉方法：雙手拍球、拍球左右移動、原地上拋球、側(cè)向拋球、左右撥球、持球繞球等。
5、下肢鍛煉方法：腳媒球滾動、側(cè)臥踢腿、臥球后踢腿、臥球側(cè)踢球、坐球壓前腿、俯臥球屈小腿等。
注意事項：
1、運動鞋與地面的摩擦力要大，不能打滑，否則不能很好地支撐人體，使人體失去平衡而摔倒。
2、由于球體是膠質(zhì)的，不能耐受尖銳物質(zhì)的摩擦(如沙粒)，否則會磨損球體，因此在進行M力健身球練習前，首先要檢査地面情況，保持地面衛(wèi)生。
腹部鍛煉方法：
1、平躺，使背部著地。雙手抓住減肥球，手臂向頭頂伸直，然后放松。通過呼吸使腹部用力收緊，同時膝蓋彎曲。此時括約肌用力，以保持身體平衡。
2、吸氣的同時把減肥球舉過頭。
3、視線移向肚臍方向，身體用力向腳尖方向伸展。同時腹部用力收向背部。這時脊推的各個關節(jié)會一一展開，注意雙腿要用力伸直。然后，腹部和大腿內(nèi)側(cè)用力，使上身慢慢回到原來的姿勢。運動過程中要使脊椎和腰部伸長，感覺到力氣集中，并搭身體重心轉(zhuǎn)移到腹部。
健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些？健身減肥球有很多種鍛煉方法，使用的方法也必須規(guī)范與正確，不然會扭傷身體的器官，尤其是腰部。而使用減肥球要重點鍛煉的部位就是身體軀干與腰部，患者初步鍛煉要聽從教練的指導，先熟悉了動作步驟后再增加動作的難度，運動的時間也會逐漸增長。
