女士健身減肥操怎么做
2017-04-21 19:29:29 來源：360常識網
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導語：在我們平常的生活中，特別是女性朋友聚會的時候，如何減肥是一個經常被談起的話題，針對減肥和如何保持身材，她們都有自己的一些方法，現(xiàn)在
在我們平常的生活中，特別是女性朋友聚會的時候，如何減肥是一個經常被談起的話題，針對減肥和如何保持身材，她們都有自己的一些方法，現(xiàn)在已經很少的人用喝減肥藥的方法來進行減肥，近幾年，她們的減肥方法也變得越來越健康，其實，減肥關鍵是要找到一個對自己行之有效的方法，否則，是不會減肥成功的，現(xiàn)在很多人都通過做健身操的方法來減肥，那么，這些健身減肥操怎么做呢，我們一起來了解一下。
一、三角式
1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。
2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。
2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
三、眼鏡蛇式
1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。
2. 吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領上半身盡量向上抬，保持1分鐘。
功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。
四、車輪式
1. 坐在球上，雙手掌張開抓住球體。
2. 向后彎曲身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。
功效：這個動作稍難，對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。
五、膝蓋搖擺式
1. 仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。
2. 膝蓋向左倒下，同時把頭向右轉，雙手持球盡量不變，維持30秒。
功效：能很好地按摩腹內器官，對便秘也有一定療效。
根據以上的介紹我們知道，健身減肥操是可以幫助一些有肥胖苦惱的人輕松減肥的，學會健身減肥操對我們是十分有用的，可以不再讓有肥胖煩惱的人發(fā)愁，為她們解決了很多的問題和苦惱，幫助他們瘦身成功，不再發(fā)愁過冬天。
