在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，健身已經(jīng)變成了流行，各種各樣的人都在想辦法讓自己瘦下來(lái)，瘦變成了一種美，在現(xiàn)在很多女性朋友都在努力健身。但是也有很多男生為了把自己變得更加的健康和強(qiáng)壯，也加入了健身的行列，健身是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和努力的，要不然不會(huì)有很大的效果，那么男生健身瘦身的方法有哪些呢？我們一起來(lái)了解一下。

男士健身減肥方法選擇原則

男士健身減肥方法，就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō)，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離1500-3000米左右的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

男士健身減肥方法就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，是最適宜男士健身減肥方法。

男士健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

男士健身減肥方法第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。

根據(jù)以上的介紹我們知道，對(duì)于一些肥胖的男生想要通過(guò)健身瘦身是非常不容易的，因此一定要有長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的信心和決心，相信自己一定可以瘦身成功，為此要付出很大的努力，盡力，每天都堅(jiān)持一定的時(shí)間，這樣長(zhǎng)時(shí)間下去才有可能瘦身成功，取得很好的效果。