現(xiàn)在很多中年男性，由于長(zhǎng)期的工作原因，沒有經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，因此他們的身材一天天發(fā)福起來(lái)，看著非常的難看，他們自己也覺得非常的郁悶，所以很多人希望用健身的方法，使自己達(dá)到瘦身的效果，因?yàn)殚L(zhǎng)期的身體偏胖會(huì)對(duì)自己的身體健康造成影響，高血壓高血脂等病癥也隨即而來(lái)，那么男士健身減瘦身的方法有哪些呢？我們一起來(lái)分析一下。

方法1：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來(lái)有效地收縮小腹。

方法2：側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

方法3：側(cè)身曲膝抬腿(一)

利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

此組男士健身減肥方法除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

方法4：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)以上的介紹我們知道，如果長(zhǎng)期不鍛煉確實(shí)可能造成身體肥胖的結(jié)果，因此想要通過健身減肥，擁有強(qiáng)壯的身體，還是要長(zhǎng)期地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，暫時(shí)的瘦身成功不能算最終的目的，必須有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能保持住，身體才能更加健康。