隨著近年來(lái)洋快餐的不斷滲入，很多朋友們都愛(ài)上了這種沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)而極易發(fā)胖的油炸食物。雖然可以節(jié)約時(shí)間，但是卻為身體帶來(lái)了巨大的疾病隱患，肥胖就是其中的一種，而且還有向青少年發(fā)展的趨勢(shì)。因此運(yùn)動(dòng)減肥是勢(shì)在必行的，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？接下來(lái)的時(shí)間，希望大家和我一起來(lái)探討關(guān)于它的答案。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

在我們實(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品，如英國(guó)研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，配合有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話，其減肥效果十分明顯。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

相信只要朋友們認(rèn)真閱讀了上面內(nèi)容，就不難發(fā)現(xiàn)其實(shí)在平常生活中很多運(yùn)動(dòng)都可以減肥的，只是貴在大家對(duì)它的堅(jiān)持罷了。同時(shí)我還是要鄭重提醒下大家，平時(shí)少食用一些油炸和富含高脂肪高蛋白的食物，并且要合理安排工作和休息時(shí)間，因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)也會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。