隨著現(xiàn)在大眾對自身身材要求的提高，現(xiàn)如今很多男性對于自己的瘦身和健身方面也有著更高的要求了，但是很多男性因?yàn)楣ぷ鞣泵?，沒有過多的時(shí)間去了解一些瘦身健身的一些科學(xué)方式，從而在塑造體型方面走了不少的彎路，既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了經(jīng)濟(jì)，那么男人瘦身健身的技巧是什么呢？下面我給大家來講一下吧。

1.加強(qiáng)肌肉鍛煉

我們的身體不斷消耗熱量，及時(shí)每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經(jīng)過阻力訓(xùn)練，全身肌肉都處于激活狀態(tài)，從而提高了每日的平均代謝率。

2.提高運(yùn)動強(qiáng)度

有氧運(yùn)動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時(shí)內(nèi)提升代謝率。關(guān)鍵是你應(yīng)該給自己加一些壓力。高強(qiáng)度的鍛煉可以使靜止代謝率出現(xiàn)比低強(qiáng)度更大幅度、更長時(shí)間的提升。為了達(dá)到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時(shí)的散步改成慢跑。

3.多喝水

身體需要水來消耗熱量。哪怕出現(xiàn)了輕微的缺水，代謝速度都會變慢。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅干和薯片好。

4.往飲料里加些冰塊

冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這么點(diǎn)熱量太不起眼了，不過一年下來，即使你不節(jié)食，還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果，只是別加糖或奶油就好。

5.一日多餐

沒錯，多吃東西確實(shí)有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃飯時(shí)間間隔太長，每餐吃得又太多，久而久之新陳代謝就會慢下來。每個3~4小時(shí)吃一小頓飯或者點(diǎn)心能讓代謝保持活力，那樣你在一天之中就會消耗更多熱量。

以上為大家詳細(xì)講述的就是男人在瘦身健身方面需要注意的一些關(guān)鍵問題，希望廣大想塑造身材的男性朋友在看到過后，能夠認(rèn)真的領(lǐng)會其中的一些精髓，并且在實(shí)踐中反復(fù)地提升自己的健身技巧，同時(shí)在生活中注意營養(yǎng)的合理攝入，這樣才能盡快的塑造好的體型，給自己在職場和社交中帶來更多的優(yōu)勢。