健身是現(xiàn)在很受歡迎的一種生活方式，特別是男性健身的比較多，健身除了可以減肥以外，還可以幫助塑形。男性對(duì)于力量和肌肉的追求是比較高的，通過(guò)有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)健身，是可以鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉的。而且現(xiàn)在很多的男人都有啤酒肚而且身體比較肥胖，下面就來(lái)介紹一些男人運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

跑步鍛煉深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活

動(dòng)起來(lái)，讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。

跑步的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

上文中給大家推薦了一些比較適合男人運(yùn)動(dòng)減肥的方法，男性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，可以選擇活動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，比如打球、戶外、騎自行車、游泳、拳擊等等，當(dāng)然也可以根據(jù)教練的指導(dǎo)在健身房類訓(xùn)練一些器械，只要長(zhǎng)期能夠堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)，就可以起到減肥的作用。