很多額男性朋友平時(shí)閑暇的時(shí)候，喜歡喝酒，長(zhǎng)時(shí)間的喝酒加上吃一些俄垃圾視頻，很容易出現(xiàn)大肚子，時(shí)間長(zhǎng)了，、還可能會(huì)出現(xiàn)高血脂，高血壓，糖尿病等等的疾病，因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體肥胖的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)鍛煉，下面小編來介紹對(duì)于男性朋友平時(shí)都應(yīng)該通過哪些有效的方法來進(jìn)行鍛煉。

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，并且誒長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣對(duì)于健康才會(huì)更多的好處，如果持續(xù)進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，不僅僅會(huì)給身體造成一些不必要的傷害，還很難實(shí)現(xiàn)減肥的目的。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還應(yīng)該要有一顆堅(jiān)定的心。