怎樣鍛煉胳膊上的肌肉呢？
經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友 身體并不是特別胖，但是在胳膊上會(huì)出現(xiàn)有很多的肥肉，一到夏天穿衣服的時(shí)候，總是會(huì)感覺(jué)非常的不協(xié)調(diào)，因此，總是想通過(guò)各種的方法來(lái)進(jìn)行減肥，對(duì)于胳膊上所出現(xiàn)的肥肉，在減肥的時(shí)候一定要掌握一些具有針對(duì)性的方法，下面小編就來(lái)介紹能夠有效鍛煉胳膊肌肉的方法。
身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期鍛煉，并且分布、本別、各個(gè)擊破方式鍛煉出來(lái)的。本文不說(shuō)別的，僅僅說(shuō)說(shuō)怎樣讓胳膊變粗，告白細(xì)小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。（本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷）
如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
（下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
5第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。
對(duì)于男性朋友而言，如果自己擁有漂亮的肌肉總是一件令人驕傲的事情，但是肌肉并不可能在一朝一夕的鍛煉中形成，平時(shí)應(yīng)該要付出很多的努力，堅(jiān)持進(jìn)行以上的這些鍛煉，菜可能會(huì)看到效果，平時(shí)在可以多吃一些能夠幫助肌肉生長(zhǎng)的食物。
