一天做多少仰臥起坐可以減肚子呢？
2017-04-21 16:21:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥起坐的時候，腹部要不停的運動，所以當自己有了小肚子的時候，不妨采用這樣的運動來減腹，效果非常的好。但是也有的人因為運動不足，只
仰臥起坐的時候，腹部要不停的運動，所以當自己有了小肚子的時候，不妨采用這樣的運動來減腹，效果非常的好。但是也有的人因為運動不足，只是每天都進行幾個就停止，這樣的減腹效果往往不太好。那么，每天要做多少個仰臥起坐，就可以很好的減肚子上的贅肉了呢？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
想要讓仰臥起坐減腹的效果更好一些，首先要注意仰臥起坐姿勢的正確，這樣才可以防止出現(xiàn)意外傷害;其次是要注意在仰臥起坐運動中配合上呼吸，這樣減肥的效果才會更好;最關(guān)鍵的還是要注意運動的量，這需要因人而異，可以根據(jù)自己的體力來設定適合自己的運動量。
