有氧運動減肥飲食調(diào)節(jié)
如今社會上，有不少的肥胖人士，那么身材過于肥胖，不僅身材不美觀，而且還會影響身體健康，所以很多肥胖的朋友都是及時進(jìn)行減肥，而減肥主要從飲食和運動兩方面進(jìn)行，第一就是每天進(jìn)行有氧運動減肥，第二在飲食方面適當(dāng)?shù)毓?jié)食。堅持一段時間后，體重會有所下降。那么接下來我們就來了解一下關(guān)于有氧運動減肥飲食調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容。
正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持”吃“與”動“的平衡，才能健康有效的減肥?！逼埐ㄕf，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會反彈得更快！
一般來說，做一次有氧運動應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。
以上就是關(guān)于有氧運動減肥飲食適量的相關(guān)內(nèi)容了，一般情況來說，建議朋友們在有氧運動方面，堅持每天運動一個小時以上，平時可以在進(jìn)行有氧運動后，再做無氧運動，這樣效果更好，而在飲食方面，則要少吃高熱量、高脂肪的食物，多出蔬菜和水果。
