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有氧運動減肥飲食調(diào)節(jié)

2017-04-21 16:21:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今社會上,有不少的肥胖人士,那么身材過于肥胖,不僅身材不美觀,而且還會影響身體健康,所以很多肥胖的朋友都是及時進(jìn)行減肥,而減肥主

如今社會上,有不少的肥胖人士,那么身材過于肥胖,不僅身材不美觀,而且還會影響身體健康,所以很多肥胖的朋友都是及時進(jìn)行減肥,而減肥主要從飲食和運動兩方面進(jìn)行,第一就是每天進(jìn)行有氧運動減肥,第二在飲食方面適當(dāng)?shù)毓?jié)食。堅持一段時間后,體重會有所下降。那么接下來我們就來了解一下關(guān)于有氧運動減肥飲食調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容。

正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運動加上合理的飲食,也就是說調(diào)整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,簡單來說就是要保持”吃“與”動“的平衡,才能健康有效的減肥?!逼埐ㄕf,但這種平衡度不好把握,“運動時強度太大,會給身體帶來太大壓力,不但減肥效果不好,而且容易引起運動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效,如果恢復(fù)正常飲食會反彈得更快!

一般來說,做一次有氧運動應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個小時,以中低強度為宜。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。此外,不要為了效果明顯而一味地延長運動時間,因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導(dǎo)致減肥失敗。

以上就是關(guān)于有氧運動減肥飲食適量的相關(guān)內(nèi)容了,一般情況來說,建議朋友們在有氧運動方面,堅持每天運動一個小時以上,平時可以在進(jìn)行有氧運動后,再做無氧運動,這樣效果更好,而在飲食方面,則要少吃高熱量、高脂肪的食物,多出蔬菜和水果。

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