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常做仰臥起坐可以收腹嗎?

2017-04-21 16:21:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:長時間的坐著,許多白領(lǐng)麗人就會因為活動較少,導(dǎo)致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經(jīng)生育的過女性,如果身體中有脂肪堆積的時候,首先就會在

長時間的坐著,許多白領(lǐng)麗人就會因為活動較少,導(dǎo)致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經(jīng)生育的過女性,如果身體中有脂肪堆積的時候,首先就會在小肚子上出現(xiàn)贅肉的。有了小肚腩后,穿衣服就需要多多注意了,因為這樣的身材曲線是不美的。有的人往往會采用仰臥起坐的運動想要減小肚子,那么,這種運動有效嗎?

原理:仰臥起坐直接鍛煉了腹肌,促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了,腰自然也變細了。

優(yōu)點:瘦腰效果明顯

注意事項:

1、正確的減肥做法

正確的做法是:仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。

做動作時,讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動作。

練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

此外,如果把雙手輕輕地抱著胸前,減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。

3、保持身體平衡

應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,身體左搖右擺的。而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,為了加強瘦腰效果,需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來,才能達到完美的減肥效果。

堅持仰臥起坐是可以減掉小肚子上的贅肉的,因為仰臥起坐主要就是腹部在運動,所以效果還是不錯的。但是要注意在進行仰臥起坐的時候的正確的姿勢,這樣可以讓身體減少傷害,同時減肥的效果更好。而且還要注意堅持,這樣才可以讓肚子上的額贅肉消失。

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