怎樣運(yùn)動減肚腩呢

2017-04-21 16:21:32　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們都知道，不少的朋友在步入中年的時候，身體容易發(fā)福，尤其是男性會有“啤酒肚”。那么對于這種情況，不少的朋友都感到十分苦惱，想通過

我們都知道，不少的朋友在步入中年的時候，身體容易發(fā)福，尤其是男性會有“啤酒肚”。那么對于這種情況，不少的朋友都感到十分苦惱，想通過運(yùn)動的方式減肚腩。那么很多朋友都問怎樣運(yùn)動減肚腩呢？其實(shí)減肚腩的運(yùn)動方法有很多，下面我們就來看一下以下的內(nèi)容了解一下吧。

腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。

意見建議：直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2？3秒，然后反方向重復(fù)做5次。將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

怎樣運(yùn)動減肚腩呢？減肚腩的方法有很多，例如有仰臥起坐、做瑜伽等運(yùn)動方法都可以減肚腩，而做仰臥起坐是一個減肚腩很好的運(yùn)動方法，所以想減肚腩的朋友，不妨就嘗試一下這項(xiàng)運(yùn)動吧。